1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]
Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie 3x [...]
kur*waaa napisalem zaje*bisteg posta i wszystko sie skasowalo :/ zaje*bany komp wiec napisze tylko to co robilem na treningu i 2-3 zdania komenta trening B-5 klatka - wyciskanie na plaskiej 60*5, 70*5, 77.5*7, 85*5, 92.5*5 poprzedni trening 60*5, 67.5*5, 75*7, 82.5*5, 90*5 - wyciskanie na skosie 45*5, 52.5*5, 60*5, 70*5, 75*5 poprzedni [...]
[...] i bylo ok. dzis nie wychodze jednak z akademika nigdzie. ładuje w siebie aspiryne, gripeksy, rutinoscorbin, novrutin c i wapn z wit c :) wczrajszy trening B10 1. klata - wyciskanie na płaskiej 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 - wyciskanie na skosie 40*10, 47.5*10, 57.5*10, 67.5*10 2. Nogi -przysiady ze sztanga z tylu - 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 [...]
[...] ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z plecami w piatek i przedramieniem, a w srode dac nogi z barkami Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poz. - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. - przenoszenie sztangielki zza głowy [...]
[...] i on: Poniedzialek : Klata na plaskiej 4x12-10-8-8 Klata na skosie glowa w gore 4x12-10-8-8 Klata rozpietki 3x12-12-12 Triceps sciaganie wyciagu w dol 3x12-10-10 Triceps wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne Sroda : Podciaganie na drazku [...]
Albo pocwicz klate takim treningiem jak mowi Marcel. Dawalem go w poscie trening na koksie grzies na poczatkowych stronach. Albo ja przetrenowujesz i za duzo na nia cwiczysz. Sprbuj zrobic taki trening Wyciskanie sztangi skos 3serie 6-8powt Wyciskanie na lawce plaskiej hantli 3 serie 6-8 powt. Rozpietki na skosie 3 serie po 12-15 powt I na [...]
dzisiaj klata poszła bardzo dobrze: - rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 z hantlami 20kg - wyciskanie na skosie w górę 10x70kg 10x70kg 8x75kg 4x82kg - wyciskanie na skosie w dół 10x70kg 10x75kg 6x82kg - przenoszenie hantli 4 serie po 10 z hantlą 20kg ogólnie pompa była piękna ale coś nie mogłem dobrej foty zrobić więc nie pokaże jak to wyglądało [...]
Jak dla mnie za dużo powtórzeń jak na siłę. Ja widze to tak: pon klata triceps wyciskanie na skosie 6,6,6 wyciskanie na plaskiej 6,6,6 Wywalamy rozpiętki bo nie są odpowiednim ćwiczeniem w cyklu na siłę dodajemy wyciskanie hantlami 6,6,6 wyciskanie francuskie 5,5,5 wyciskanie w waskim chwycie 5,5,5 pompki wyrzuć sroda grzbiet biceps martwy [...]
A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s /ok hantelkami Barki: Military press na maszynie 2s / wolne ciezary maszyny raczej zbedne, daj wyciskanie sprzed kaltki jako ze jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s /j.w francuskie w lezeniu na lawce, sztanga Plecy: [...]
[...] średni 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 wzryuc Jako drugie dal bym wyciskanie hantli, najlepiej na skosie Triceps 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 4 serie 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 [...]
georgu nie rozumie ... zrobiłem prawie wszystko to co mi poleciłeś tyle że na wyciskanie dałem progresje w klasie nie dałem wyciskania hantli w skosie bo nie mam takiej ławki jak wspominałem już wcześniej i zostawiłem przenoszenie hantli do tyłu zamiast tego. Przenosy tylko rozciagaja klate, a w wiekszym stopniu pracuja tu najszersze. Poza tym nie [...]
[...] drążku nachwytem 4x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 4x8 Triceps: (Tutaj też chyba nie jest najgorzej, ewentualnie zmniejszył bym do 6 powt. we francuzie) -Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt. -Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8 -Pompki na poręczach 3x6 "System 15" wyrzyciłem, bo to raczej byłoby lepsze przy [...]